Кардио-тренировки – это неотъемлемая часть тренировок при работе над своей фигурой и над своим здоровьем. Они обогащают организм кислородом, улучшают работу сердца и кровеносной системы, снижают повышенное давление и уровень холестерина, восстанавливают организм после силовых тренировок и способствуют эффективному похудению. И это далеко не все плюсы этих тренировок.

К кардио-тренировкам относится занятие на беговой дорожке, езда на велосипеде или велоэргометре, аэробика, плаванье, ролики, скакалка и многое другое. Просто важно понимать, что кардио-тренировка отличается от других видов занятий интенсивностью. То есть вы можете просто танцевать в быстром ритме, бить грушу или играть в футбол – главное это интенсивность.

Интенсивные тренировки помогают сжигать огромное количество калорий, поэтому они подходят желающим похудеть. Существует высокий, средний и низкий уровень интенсивности. Для сжигания жира подходит именно средний уровень, то есть 65-70% от максимального пульса.

Также важно, чтобы продолжительность тренировки была не менее 30 минут, потому что первые 20 минут расходуется гликоген, который накапливается в мышцах и в печени, а потом уже горит жир. Чтобы жир начал гореть с самого начала тренировки нужно заниматься утром до завтрака, когда запас гликогена на исходе и плюс к этому нагрузка взбодрит и даст энергию на весь день. Ещё многие делают кардио-тренировку после другого вида упражнений, потому что гликоген уже израсходован другими нагрузками и не нужна предварительная разминка – ведь мышцы уже разогреты.

Важно знать, что организм человека быстро адаптируется под различные нагрузки, потому что растёт уровень физической подготовки. Если раньше вам хватало 30 минут на велотренажёре, то через месяц от этого уже не будет эффекта. Поэтому вносите разнообразие в ваши тренировки.

Существует незаменимый способ для повышения эффективности занятий – это интервальная тренировка. Суть её в том, что вы чередуете интервалы с высокой, умеренной и низкой интенсивностью. Организм при этом держит высокий метаболизм гораздо дольше, чем после обычной тренировки, а это значит, что расходуется больше калорий.

Нужно знать, что одни кардио-тренировки не помогут при отсутствии правильного питания, ведь диета в процессе похудения самая важная составляющая.

Перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас нет физической подготовки, есть хронические заболевания и вы уже не молоды. Он поможет вам с выбором нагрузок.

• Анализ крови. Железо
• Вступающих в брак казахстанцев начали направлять на обследование
• О пользе шоколада и его разновидностях
• Как реализовать медицинский объект под ключ
• Одежда - мощное средство воздействия на окружающих и на самого себя

Золотой зуб: преимущества стоматологического золота Иногда зуб спасти не удается, тогда его удаляют. Но чтобы не нарушился прикус, было удобно жевать и с эстетической целью ставят импланты или коронки. Самые первые к [ ... ]

Физиотерапия в санатории Альфа Радон Медицинское лечение лекарственными препаратами – основа традиционной медицины. Но многие препараты имеют большое количество противопоказаний и нежелательных п� [ ... ]

Лечение без операций и лекарств: методика доктора Бубновского Современный мир предлагает множество путей восстановления здоровья: от операций до приема различных медикаментов. Но что делать, если традиционные подходы не пр� [ ... ]