| Немедленно на борьбу с «сидячими» болезнями, причем… сидя на стуле |
| 23.12.2011 18:18 | ||||||
|
Немедленно на борьбу с «сидячими» болезнями, причем… сидя на стуле
2.0 из
5
на основе
1 голосований.
Проблемы, которые притягивает малоподвижность Малоподвижный образ жизни, по словам ученых, приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к более быстрому старению. Страшно представить такое, но тем не менее, в сидячем образе жизни заложена бомба, причем далеко не замедленного действия. Вот часть сопутствующих неприятностей: нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы из-за отсутствия физических нагрузок, снижение кровообращения и притока крови к головному мозгу, мышечной активности, сердечного тонуса, что в целом приводит к одышке даже при небольших физических нагрузках. Постоянное нахождение за компьютером ведет к отекам ног и застаиванию крови и как следствие – развитие варикоза и тромбофлебита. Головные боли, атрофия мышц, болезни позвоночника, постепенное ожирение на фоне снижения иммунитета и общего тонуса – что еще надо для того, чтобы заставить себя встряхнуться, встать из-за компьютерного стола и не дать себе погрузиться в пучину болезней?! Фитнес за столом и на стуле На любое действие, как известно, найдется противодействие, поэтому прочь отчаяние и вперед к занятиям офисным фитнесом, который довольно быстро набирает популярность! Разгонять кровь, питать мозг кислородом, напрягать мышцы можно со средней интенсивностью, чтобы не испытывать неудобств по окончании несложной гимнастики. Начните с того, что установите себе некоторое время для занятий, например, купите красивые песочные часы, которые не только помогут следить за временем, но и будут изумительным украшением рабочего места. Переворачивайте часы и приступайте к прокачиванию мышц живота. Необходимо сесть ровно на стуле и при выдохе напрягать мышцы живота, создавая волнообразные движения. Повторять можно в течение 1-2 минут. Далее можно свести колени вместе и приподнимать согнутые ноги, что требует напряжения пресса и способствует непроизвольному массажу жировых наслоений в области живота. Продолжительности в 1-2 минуты будет достаточно. Через некоторое время, которое четко определить можно по замечательным часам «Солнечный блеск», приступить можно к упражнениям для ног. В течение рабочего дня не стоит сидеть постоянно на месте, необходимо прохаживаться офисом, за нужными данными ходить в соседний отдел, а не звонить по внутреннему телефону или узнавать все в аське. При ходьбе по лестницам надо наступать на носочки, напрягая мышцы ног. В случае, если идти некуда, то занимайтесь гимнастикой на стуле. Если снять обувь с ног, то можно покрутить ступнями, постучать пяточками об пол, покатать бутылку по полу с сильным нажимом для усиления кровообращения, а затем с напряжением, все так же сидя, походить на пятках, на носках, на различных сторонах стоп. Несколько раз распрямите ноги и подержите их в напряжении. Если поначалу будет сложно, то можно на первых порах выполнять для каждой ноги отдельно. Очень важно бороться с сутулостью, опущенными плечами, а также жалостью к себе при напряжении позвоночника и спины. Нельзя не давать позвоночнику нагрузку, так его основная задача именно в напряжении и поддержании тела в вертикальном положении. Итак, подойдите к стене и прижмитесь с фиксирующим касанием спины, плече, ягодиц, икроножных мышц, пяток. Постойте минуты полторы в таком положении, поглядывая на подсказки песочных часов, а затем пройдитесь по помещению, запоминая телом красивое положение. Соблюдайте правила! Используйте любую свободную минутку для того, чтобы насытить свой организм бодростью, напитать позитивом каждую клеточку, заставить мышцы быть активными в течение дня. Не давайте себе расслабиться, иначе слабые ноги, головокружение, больная спина будут вас преследовать. Отрубите корни лени, сидя на стуле, если у вас уж такая работа!
|
