Согласитесь, у каждого из нас хоть раз появляется непреодолимое желание бежать в полночь к холодильнику из-за вдруг возникшего зверского голода. Известно, что такие ночные перекусы очень вредны для фигуры. Как же с этим бороться? Стоит попробовать ужинать едой, полезной для сна.

Сон – одна из важнейших составляющих жизни человека. Поэтому стоит побеспокоиться о том, что есть перед сном, а чего не стоит. Многие ученые считают, что употребление пищи после 18.00 не рекомендуется. Причин, почему не стоит наедаться перед сном не так уж и мало, рассмотрим основные:

• Уснуть после обильного позднего ужина довольно таки сложно, и даже если вам все же удастся уснуть, сон будет поверхностным и беспокойным.
• Плохое самочувствие, как во время сна, так и наутро. В основном это связано с тем, что в то время как вы спите, желудочно-кишечный тракт не отдыхает, а пытается переварить пищу, что для него весьма затруднительно сделать ночью - в это время физиологически замедляется работа всех органов и систем в организме. Мало того, даже эти усилия остаются практически бесполезными - ночью пища все равно полностью не переваривается, в результате чего начинает буквально гнить в кишечнике, отравляя токсинами весь организм. В итоге получается, что вы просыпаетесь уставшим ти разбитым.

Плохой сон влечет за собой утреннюю разбитость и усталость. Как же предупредить подобные неприятности? Оказывается, существуют продукты, которые помогают нам заснуть!

Залог хорошего сна - аминокислота, из которой синтезируется естественное снотворное - мелатонин

Стоит употреблять легкие продукты, которые непременно помогут вам уснуть. Ведь не обязательно каждый день готовить блюда.

Бананы

Бананы содержат калий и магний, способствующие расслаблению мышц. Они также являются источником триптофана, который в головном мозге превращается в серотонин. Серотонин, как и мелатонин, участвует в регуляции режима сна и бодрствования.

Молоко

Молоко, как и бананы, содержит триптофан, который в головном мозге превращается в серотонин. Подходящи изготовленные из натурального молока товары - продукты DMZ, например. Помимо этого молоко является источником кальция, а кальций обладает дополнительным успокаивающим действием.

Вишня

Свежая и сушеная вишня содержит мелатонин, который регулирует биологические ритмы нашего организма и режим сна и бодрствования. Ученые рекомендуют есть вишню за час до отхода ко сну.

Хлеб

Продукты, богатые углеводами, а к ним относится и хлеб, стимулируют выработку инсулина в поджелудочной железе.

Инсулин - это гормон, который снижает уровень сахара в крови и участвует в переносе триптофана в головной мозг, ускоряя высвобождение серотонина и помогая заснуть.

Овсянка

Овсянка, как и хлеб, является источником углеводов.

Кроме того, овсянка содержит большое количество мелатонина, регулирующего режим сна и бодрствования.

В больших количествах мелатонин присутствует в 4 следующих блюдах, которые смело можно назвать едой для сна:

• паста / спагетти с пармезаном и морепродуктами;
• куриная или индюшачья грудка с овощами;
• сэндвич с тунцом и салатом;
• яблочный пирог со сливочным мороженым;

Отметим, что ни в коем случае не стоит запивать или заедать ужин ничем, что содержит кофеин (чай, шоколад).

В идеале, есть нужно за четыре часа до предполагаемого сна. Но легко поужинать можно и за два часа до отхода ко сну. Ложиться спать голодным, кстати, тоже вредно - из-за голодных мук вы вряд ли уснете.

• Пароочистители и отпариватели в хозяйстве
• Душ или ванна? Что полезней
• Детская комната для мальчика и девочки
• Выбираем маленькую кухню и мебель к ней
• Современная косметология как наука о красоте

Робот-официант обслуживает посетителей в Волгограде Волгоградский ресторатор Оксана Малашкина рассказала о необычном нововведении в одном из своих заведений. Подробно владелица целого ряда популярных заведений фу [ ... ]

Хот Фрутс. Попробуй горячие фрукты на вкус Кафе Hot Fruits находится вблизи от основных туристических объектов, что делает его удобным местом для остановки во время прогулок по городу. Кафе Hot Fruits — это уютное за [ ... ]

Цветы как терапия - как они влияют на настроение и энергетику дома Цветы — это не просто украшение для интерьера, это настоящий инструмент, который может изменить атмосферу в доме и повлиять на эмоциональное состояние. Привнесен [ ... ]