Крепкие ногти, роскошные волосы, гладкая чистая кожа… Как сохранить свою красоту и молодость? Чтобы наши клетки хорошо функционировали, обновлялись и в миг устраняли любые повреждения и сбои в организме, мы должны каждый день их питать, и делать это правильно! Полноценное сбалансированное питание с необходимым количеством полезных веществ убережет организм от недугов, сохранит здоровье, молодость и красоту на долгие годы. В каких витаминах особенно нуждаемся мы, женщины?

Витамин А (ретинол). Без него никуда. Нормализует синтез и восстанавливает структуру коллагена – одного из главных составных элементов кожи, отвечающих за ее тонус, свежесть, упругость, цветущий и здоровый вид. Помимо этого, витамин А повышает сопротивляемость организма к инфекциям и помогает сохранить острое зрение. Большое количество витамина содержится в рыбьем жире, сливочном масле, печенке, желтках яиц (особенно перепелиных), молоке, сливках. Ретинол также синтезируется в организме из бета-каротина, которого очень много в помидорах, моркови, перце, брокколи, шпинате, тыкве и других овощах и фруктах.

Витамин В9, он же фолиевая кислота. Это один из ценнейших и важнейших женских витаминов, особенно это касается тех представительниц прекрасного пола, которые жаждут стать матерями. Достаточное количество витамина В9 во время беременности на порядок снижает риск рождения ребенка с дефектами развития. Научно доказано, что этот чудо-витамин помогает избежать появления проблем с позвоночником и правильно формирует нервную систему плода. Кроме того витамин В9 значительно сокращает риск развития рака яичников и молочных желез. Фолиевая кислота содержится в орехах, зеленых листовых овощах, темном рисе, дрожжах, различных злаках, бананах, апельсинах, дыне, абрикосах, рыбе, яичном желтке, мясе, печенке, молочных продуктах.

Витамин Е можно назвать синонимом молодости. Это один из самых мощных витаминов-антиоксидантов. Благодаря его свойствам, старение клеток замедляется, кровеносные сосуды пребывают в тонусе, что препятствует образованию тромбов. Общее состояние кожи и волос улучшается. Витамин Е правильно регулирует менструальный цинк, а при его нехватке возможны сбои и нарушения. К тому же дефицит витамина снижает сексуальное влечение. Витамин Е в большом количестве содержится в растительных маслах, отрубях, спарже, листовых овощах, брокколи, зеленом горошке, орехах, креветках, помидорах.

Витамин Н, он же биотин. Отвечает за прочность и силу волос и ногтей. Витамин стимулирует образование новых здоровых клеток в волосяных луковицах. Он также способствует укреплению ногтевой пластины и предотвращает ломкость ногтей. Помимо этого, витамин Н предупреждает сухость кожи и улучшает ее состояние при различных кожных недугах. Источники витамина Н – молоко, дрожжи, печенка, яичные желтки, нешлифованный рис.

Витамин РР обогащает клетки энергией, участвует в их дыхании, влияет на цвет кожи, усиливает питание корней волос, улучшает состояние кожи при угревой сыпи. Кому из нас не приходилось замечать в холодное время года сухость и бледность кожи, выпадение волос и их ломкость? Чаще ешьте продукты, богатые витамином РР и подобных проблем у вас не возникнет. Крупы, фасоль, хлеб из муки грубого помола, печенка, грибы, рыба, постное мясо, яйца и арахис – все они богаты витамином РР.