Хотите всегда чувствовать себя бодро и выглядеть потрясающе? Тогда добавьте в свой рацион цинк! Если вы чувствуете раздраженность, нервозность, усталость, кожа стала слишком сухой, вы постоянно болеете, то необходимо правильно скорректировать свой рацион! Возможно, причина ваших недугов в нехватке цинка- важнейшего для организма микроэлемента. Дефицит цинка может возникнуть, если вы увлекаетесь диетами, перенесли заболевание желудочно-кишечного тракта, при нарушении работы печени и щитовидной железы, а также в период беременности и лактации. Основные поставщики цинка – индейка, говядина, морепродукты, орехи, семечки, яичный желток, греча, овсянка, молочные продукты и сыр.

Без цинка вам не видать здоровой кожи! Постоянный процесс обновления клеток невозможен без этого микроэлемента, он активно участвует в формировании коллагена, уменьшает угреватость кожи, аллергические реакции, предупреждает появление морщин, устраняет сухость кожи. Дополнительный прием цинка способствует быстрому заживлению ран и ожогов.

Кроме того, при недостатке в организме цинка, волосы и ногти замедляют свой рост. Волосы становятся тусклыми, теряют блеск, начинают сильно выпадать, а ногти ломаются и слоятся. Если вы заметили у себя проявление данных симптомов, налегайте на продукты, богатые цинком или принимайте пищевые добавки, содержащие этот микроэлемент. Но запомните одно правило: алкоголь и кофеин усиленно выводят цинк из организма.

Цинк необходим и нашему зрению, его применяют для профилактики болезней глаз. Цинк участвует в биохимических реакциях сетчатки, а также способствует усвоению витамина А, важнейшего «глазного» витамина.

Этот полезный микроэлемент укрепляет иммунитет, а при его дефиците страдают практически все составляющие иммунной системы. Цинк особенно важен в холодное время года, когда защитные силы нашего организма ослаблены, а вирусы атакуют нас со всех сторон.

Отделам мозга, которые в ответе за нашу память, также необходим цинк. Как и другие химические элементы, цинк отлично стимулирует сенсорные импульсы и повышает интеллектуальные способности. При нехватке цинка в организме ухудшается память и внимательность.

Недостаток цинка может стать одной из причин бесплодия. Если во время беременности организму не хватает этого элемента, то возрастает риск выкидыша и преждевременных родов. К обычному ежедневному нормативу цинка беременным стоит прибавить 3 мг, а кормящим матерям – 4 мг.

Цинк обладает еще одним чудодейственным свойством: он поднимает настроение и спасает от депрессии. Если организм получает необходимое достаточное количество микроэлемента, то никакие симптомы предменструального синдрома вам не страшны.

В сутки вашему организму требуется 15 мг цинка. Это количество содержится в 200 гр. бифштекса или в одной устрице. В 250 гр. куриного филе содержится около половины суточной нормы цинка.