Ученые считают, что главная причина зимней депрессии – короткий световой день. Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса (отдела головного мозга, отвечающего за такие функции, как сон, настроение, аппетит), а также нарушает выработку гормона мелатонина, который взаимодействует с группой «гормонов счастья» – эндорфинами. Мелатонин делает нас работоспособными, бодрыми и энергичными, а эндорфины поднимают настроение. Так как же быть, чтобы избежать зимней депрессии?

В ясные дни старайтесь, как можно больше времени проводить на улице: пусть небольшая прогулка в обеденный перерыв станет привычкой. Выбирайтесь в выходные за город, занимайтесь зимними видами спорта и просто гуляйте. Дневной свет отлично поднимает настроение, заряжает организм витамином D, недостаток которого вызывает хандру и ослабляет иммунитет.

Лечение цветом никто не отменял, это научно подтвержденный факт. Особенно полезны для вас в холодное время года цвета – стимуляторы: оранжевый, красный и желтый. Первые два цвета заряжают энергией, не дают замерзнуть даже в самые лютые холода, благодаря своей способности повышать температуру тела. Желтый цвет снимает раздражительность и стресс, расслабляет и придает чувство комфорта. Цветотерапия должна присутствовать не только в ваших нарядах, но и в интерьере вашей квартиры. Смените серые занавески на красные, добавьте больше ярких аксессуаров в квартиру: подушки, рамочки для фото, горшки для цветов и т.д.

Физическая активность также пойдет на пользу. Она регулирует психоэмоциональное состояние, помогает снять стресс, тренирует сосуды, разгоняет кровь, укрепляет нервную систему. Если нет возможности ходить в аэробный зал и кататься на лыжах, просто чаще ходите пешком.

Разогнать зимнюю хандру помогут травяные чаи из зверобоя, иван-чая, мелиссы, шиповника. Стакан теплого молока с ложкой меда перед сном – отлично снимет усталость и защитит организм от вирусов.

Правильное питание не только залог здоровья, но и средство от депрессии. Ежедневно употребляй продукты, богатые витаминами группы В: они поднимают настроение и благоприятно действуют на нервную систему. Зеленые листовые овощи, каши, хлеб из муки грубого помола – все это ваши союзники. Не стоит забывать о свежих фруктах и овощах, они восполнят недостаток витаминов А и С.

Минимум 2 раза в неделю ешьте рыбу, лучше жирных сортов (скумбрия, тунец, семга). Они богаты омега-з жирами, которые необходимы в борьбе с хандрой.

Недостаток магния может вызвать упадок сил и плохой настроение. Не забывайте про орехи, молоко, бобовые и брокколи.

И напоследок, старайтесь чаще себя радовать, общайтесь с друзьями и придумайте себе новое хобби.