Время перерыва
15.12.2011 15:32

Как вы проводите перерыв во время рабочего дня? Пьете кофе или чай, или просто выкуриваете сигаретку? А между тем то, от того как вы проводите свое свободное время зависит как вы восстанавливаетесь после труда и какие силы будут на оставшееся рабочее время.

В процессе труда работоспособность человека проходит через закономерные пики и падения. Сначала мы наращиваем темп в течение 1,5 часов, затем примерно 2 часа работаем на максимуме способностей, после снижаем усилия. Вот тут-то и нужна передышка, чтобы восстановить то, что пострадало от напряженного рабочего ритма.

Внимание

Чувствуете, что не способны сконцентрироваться на самой простой задаче? Значит, самое время выпить стакан холодной воды. Функция внимания ослабевает из-за нехватки жидкости в организме. А закусить можно листьями салата, в котором много фолиевой кислоты, позитивно влияющей на работу мозга  и концентрацию. Если же вам нужно срочное решение, потрите тремя пальцами виски или четырьмя – основание шеи и затылок.

Дыхание

Работа – это зачастую стресс, из-за которого мы начинаем дышать часто и поверхностно, как рыба, выброшенная на берег. Этот тип дыхание чреват быстрой утомляемостью и головной болью. Так вдохните несколько раз поглубже и, энергично выдыхая, выпустите из себя всякий стресс. Дыхание, кстати, поможет снять напряжение и в затекших мышцах. Просто закройте глаза и делайте  размеренные и неторопливые вдохи и выдохи, представляя, что воздух проходит через проблемную зону в виде теплой волны.

Кровообращение

Чтобы кровь побежала быстрее, неся живительный кислород ко всем системам и органам, благодаря чему те придут в рабочую готовность, нужно встряхнуться в буквальном смысле. Для этого встаньте на носки и резко упадите на пятки. Повторите 30 раз. Это упражнение – также отличная техника релаксации для большого труженика – позвоночника.

Зрение

Если глаза начинают подводить, сделайте пару упражнений на восстановление остроты зрения всего за 2 минуты 10 секунд. Примите расслабленную позу стоя или сидя.

За 10 секунд обведите глазами комнату, фокусируя взгляд на 10 различных предметах, находящихся от вас на разном расстоянии а затем 1 минуту посмотрите в окно, кстати, видеть перспективу полезно не только для глаз. Согретыми ладонями на 1 минуту прикройте сомкнутые глаза. Тепло и темнота создадут идеальные условия для того, чтобы зрительное утомление прошло быстро и без следа.

Работа мозга

Если вы критически «тормозите», то, вероятно, нарушилась координация между полушариями мозга (особенно если ваша работа включает и творческую, и сугубо практическую стороны). Что делать? Упражнения из детства. Положите руки за голову и достаньте правым локтем левое колено, затем наоборот. Примитивное, казалось бы, движение рекомендуется кинезиологами (специалистами, изучающими движения тела) для активации скрытого потенциала мозга.

Силы

Если вы устали чисто физически, первое, что нужно сделать, – сесть или лечь. По возможности приподнимите ноги. Это восстановит кровообращение. Прикройте веки и вообразите большую белую птицу, которая парит в небесах. Наблюдайте за ее полетом и отдыхайте. Затем встаньте и выпейте большой стакан чистой воды. Ну вот, вы отдохнули и теперь снова готовы к труду!

Сохранить в:


Читайте также :

Виды мужских летних брюк

article thumbnail

Летние брюки для мужчин – это хорошая альтернатива надоевшим в течение года джинсам и классическим брюкам. Они помогают легче переносить жару, а также создавать  [ ... ]


Как выбрать кофемашину для бизнеса

Открытие кофейни – увлекательное и перспективное начинание, но без современной мощной кофемашины не обойтись. В данной статье мы постараемся рассказать вам о том, [ ... ]


Летняя мода – розовый — новый черный

Еще в январе индустрия моды объявила преобладающим цветом в этом году барвинок. Но на 2022 год были совсем другие планы. Прошло уже пол года и можно смело сказать, что  [ ... ]


источник:
 http://chaborra.ru/vremya-pereryva/